تبادل
لینک هوشمند
با کمی جدیت و استفاده از یک تکنیک درست می توانید به مدت یکماه هر روز ۴۵۰ گرم از وزن خود را کاهش دهید.
۱- برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلو وزن کم کنید باید آگاهی و دانش خوبی نسبت به کالری هایی که مصرف می کنید و کالری های می سوزانید داشته باشید و آنها را به دقت ثبت کنید.
شما باید روزانه بین ۷۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری مصرف کنید و بوسیله ورزش و یا هر فعالیت دیگری هر روز بین ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری بسوزانید.
۲- شما باید وعده های غذایی خود را افزایش دهید اما در هر وعده یک غذای سبک و بسیار کم کالری مصرف کنید ، به این ترتیب میزان سوخت و ساز بدن شما بیشتر می شود و بدنتان دچار کم آبی نمی شود. برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلو لاغر شوید باید بسیار دقیق و با دقت عمل کنید.
شما روزانه باید ۶ وعده غذایی کوچک داشته باشید و در هر وعده ، مواد غذایی سبک و مفید مثل ، میوه ، ماهی ، مرغ ، تخم مرغ و سبزیجات خام مصرف کنید و از خوردن نوشابه و چربیهای اضافه و چربیهای اشباع شده جدا" خودداری کنید . علاوه براین ، در مصرف کربو هیدرات نیز اصلا" نباید زیاده روی کنید. از خوردن سس مایونز ، نمک اضافی و یا شکر نیز پرهیز کنید.قهوه سیاه مصرف کنید و خوردن صبحانه را فراموش نکنید.
۳- برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلو لاغر شوید ، هر روز باید بین یک تا دوساعت ورشهای ایزومتریک و یا عضلانی انجام دهید و بعد از آن حداقل دو ساعت فعالیتهایی انجام دهید که تپش قلب را بالا می برند مثل استفاده از تردمیل ، طناب زدن و یا دوچرخه. برنامه ورزشی خود را باید با تمرینات خیلی سبک آغاز کنید و کم کم تمرینات خود را سنگین تر کنید . اگر تا بحال این کار را انجام نداده اید اینکار برای شما اصلا" راحت نخواهد بود.
۴- اگر تصمیم گرفته اید که هر روز نیم کیلو وزن کم کنید ،باید بدانید که در روزهای اول بیشترین چیزی که از دست می دهید آب بدنتان است بنابراین هر روز حتما" بین ۱۲تا ۱۶ لیوان آب مصرف کنید تا بدنتان دچار کم آبی نشود.
|
به گزارش پایگاه اینترنتی هلث، برخورداری از استخوان های سالم با داشتن یك بدن سالم در ارتباط است. داشتن استخوان های قوی در سنین جوانی می تواند از ابتلا به پوكی استخوان در سال های آینده زندگی جلوگیری كند.
در این مطلب به پنج راهكار برای تقویت و سلامت استخوان ها اشاره شده است:
- ویتامین دی و كلسیم : لاكتوز ناشی از شیر به تقویت و سلامت استخوان ها كمك می كند. افرادی كه به لاكتوز حساسیت دارند می توانند ویتامین دی و كلسیم مورد نیاز خود را از شیر سویا به دست آورند. همچنین غلات غنی شده، بروكلی و آب میوه های غنی شده نیز منبع خوبی از كلسیم هستند .
- آجیل و دانه ها: به غیر از محصولات لبنی، مصرف آجیل و دانه ها نیز برای سلامت استخوان ها مفید هستند زیرا آنها منبع خوبی از مواد معدنی به شمار می روند. برای مثال یك انس بادام حاوی 75 میلی گرم كلسیم است و یك انس دانه كنجد حاوی 37 میلی گرم كلسیم است.
- سبزی ها: مصرف سبزی های مختلف غنی از بتا كاروتن به تامین ویتامین A مورد نیاز استخوان ها كمك می كند. هویج، سیب زمینی شیرین و طالبی از جمله سبزی ومیوه های غنی از بتا كاروتن هستند.
- ویتامین K: مصرف یك وعده اسفناج و یا دو وعده بروكلی می تواند به تامین ویتامین K كه برای سلامت استخوان های لازم و ضروری است، كمك كند.
- ورزش منظم: به غیر از مصرف غذاهای مناسب، ورزش نیز برای سلامت استخوان ها مهم و حیاتی است. ورزش های استقامتی مانند راه رفتن، ایروبیك، بسكتبال و وزنه برداری نیز به تقویت استخوان ها كمك می كند. ورزش در هر سنی برای تقویت استخوان ها و پیشگیری از پوكی استخوان لازم و ضروری است. نه تنها ورزش موجب تقویت و سلامت استخوان ها می شود بلكه باعث تقویت، هماهنگی و توازن ماهیچه نیز می شود.
افرادی كه مكمل های كلسیم مصرف می كنند و پس از خوردن این مكمل ها مشكلات دستگاه گوارش پیدا می كنند، باید سعی كنند فیبر و مایعات بیشتری مصرف كنند.
منبع : ایرنا
